México.- La
ganancia de masa muscular es parte de un proceso de ejercicio constante, buena
alimentación y descanso. Dentro de la alimentación se debe considerar la
ingesta de proteína suficiente ya que es el componente principal del músculo.
Existen proteínas en el mercado que son efectivas pero costosas, pero estas
pueden ser sustituidas por alimentos en nuestra dieta y algunos, incluso se pueden
tomar en forma de batidos.
¿Qué son
las proteínas?
Las
proteínas son nutrientes que cumplen con muchas funciones en el organismo como:
formar los tejidos, transportar vitaminas y defensoras contra organismos
invasores que pueden enfermarnos. La ingesta recomendada de proteínas al día es
de entre 40 y 60 gramos.
Para este
batido se recomienda beber 30 minutos después del ejercicio intenso y para
prepararlo necesitas:
2 plátanos
medio litro
de leche
tres
cucharadas de avena
5 huevos
cocidos (5 claras y dos yemas)
Esta mezcla
se prepara vertiendo los ingredientes en la licuadora hasta que se torne
homogéneo para que sea agradable al gusto, puedes agregar un poco de hielo a la
mezcla, aunque también se puede beber a temperatura ambiente.
Batido de
nueces
Ayuda a la
recuperación recuperación rápida de los músculos tras el ejercicio.
Para
prepararla necesitas:
355 ml de
leche deslactosada
1/2 vaso de
agua
yogur bajo
en grasa
tres claras
de huevo cocidas
50 gramos
de nueces
un plátano
Estos
ingredientes se mezclan en la licuadora, es una bebida refrescante, reparadora
y energizante para tomarse después de una sesión de ejercicio.
Batido
vegano
1/2 taza de
frambuesas
1 plátano
1 puñado de
almendras
1 taza de
leche de almendras
1/4 de taza
de agua
Estos
ingredientes deben ser mezclados perfectamente en la licuadora. Son una muestra
clara que se pueden obtener proteína de alimentos completamente veganos.
Otra opción
vegana es:
1 Plátano
1 taza de
leche, la que tú quieras
2-3
cucharadas de pistachos, almendras o anacardos
2
cucharadas de cacao en polvo
2
cucharadas de chocolate negro rallado
Igual se
mezclan en la licuadora y se bebe después de una sesión intensa de ejercicio.
Debate.
Publicado por:Noticias de Última Hora
Por sentarse mucho tiempo en el baño con su celular, se le salieron las 'tripas'
EL MUNDOLos gritos desgarradores de la mamá de Susana al cantar "Libre soy"
MÉXICOAprobado: quitarán licencia de por vida a quien conduzca ebrio y mate a alguien
MÉRIDAHermano del "karateca golpeador" amenaza a familiares de la víctima, denuncian
MÉRIDASurge ‘La Furia Negra’, grupo armado para combatir narcos ¿y las autoridades?
MÉXICOReciclador de basura halla roca en la playa que lo hizo millonario
DIVERSIÓN